Buteyko ademhalingstraining
De Buteyko ademhalingstraining is geschikt voor verschillende aandoeningen. Bijvoorbeeld bij spannings- of stressklachten maar ook bij aandoeningen zoals astma, COPD, hyperventilatie, slaapapneu of een onrustige ademhaling en snel buiten adem zijn. Disfunctioneel ademen betekent dat je een hoge, versnelde borstademhaling hebt, waardoor te veel spieren in het nek-, hals- en borstgebied aanspannen. Door deze manier van ademen raak je te veel koolzuur kwijt.
Een borstademhaling en te weinig koolzuur in je bloed kunnen diverse klachten veroorzaken zoals:
- Nekpijn, hoofdpijn, rugpijn
- Beklemmend gevoel op de borst
- Slaapstoornissen
- Stress, vermoeidheid, duizeligheid
- Ademnood, hartkloppingen
- Koude handen en voeten
- Hoge bloeddruk
- Stress en spanning
Hieronder zie je een schema hoe de ademhaling diverse lichaamsfuncties beïnvloedt.
Buteyko ademhalingstraining – individueel traject
Het individuele traject bestaat uit minimaal 5 afspraken van 90 minuten.
De kosten voor het individuele traject zijn 495 euro, inclusief materialen en (langdurige) nazorg.
Je ontvangt een werkboek, een timer, een zak keltisch zeezout en een rolletje mondtape.
Heb je in het verleden al Buteyko geleerd, maar wil je alles weer eens opfrissen, dan kun je een losse afspraak van 90 minutenn inplannen.
Met behulp van een test, de Controle Pauze (CP), gaan we na hoe functioneel jouw ademhaling is. Je leert verschillende ademhalingsoefeningen die aansluiten op jouw situatie. Verder leer je hoe de ademhaling werkt, wat koolzuurgas in je bloed doet en wat een gezonde en efficiente ademhaling is.
Meestal combineer ik de sessie met het losmaken van het middenrif en de (hulp)ademhalingsspieren. Door een versnelde en hoge ademhaling raken de (hulp)ademhalingsspieren overbelast. Daardoor verstrakken en verkrampen deze spieren vaak of er zijn triggerpoints aanwezig. Het bindweefsel (fascia) rond de borstkas kan eveneens verstrakken. Dit geeft druk op de borst en rond de maagstreek waardoor je minder vrij kunt ademen.
Daarnaast werk ik graag met de nervus vagus. Deze zenuw is verantwoordelijk voor rust, ontspanning, vertering en herstel van weefsels en organen. Door allerlei oorzaken kan deze belangrijke zenuw zijn werk niet goed uitvoeren. De zenuw is te beinvloeden via massage, oefeningen en het losmaken van bindweefsel en spieren rondom de zenuw.
Effect van Buteyko ademhalingstraining
Door de Buteyko methode leer je weer op de juiste manier te ademen. Je kunt vrijer, rustiger en lager ademen (diafragmatisch ademen) en je voelt meer ontspanning in je lichaam. Benauwdheid en een verstopte neus kunnen eindelijk oplossen. Ook kun je al snel medicatie voor astma verminderen of zelfs stoppen. Pijn en spanningsklachten verminderen of verdwijnen helemaal.
Lees ook m’n blog over neusademhaling.
Zoek je goede mondtape? De sleepwell-tape blijft goed zitten.
Voor wie is Buteyko geschikt
De therapie is voor veel verschillende klachten geschikt. Hier volgen er een paar:
- Astma, COPD, chronische bronchitis, allergieen
- Slaapapneu
- Snel buiten adem, druk op de borst, onrustig gevoel in je lichaam
- Chronische hyperventilatie
- Verstopte neus
- Spanningsklachten, stress, nekpijn, hoofdpijn
Als je vragen hebt of jouw klacht geschikt is voor de Buteyko-therapie, neem dan contact met me op.
Ik ben aangesloten bij Buteyko Therapeuten Nederland, BTN.
Test je ademhaling
Test zelf hoe functioneel je ademhaling is. Je hebt een timer nodig.
1. Ga zitten en ontspan je spieren, adem rustig door je neus
2. Na een rustige, normale uitademing, knijp je je neus dicht en stop je met ademen. Zet de timer aan
3. Wacht tot je de eerste aandrang voelt om weer te ademen en stop de timer
Let op, het gaat er niet om zo lang mogelijk je neus dicht te houden! Voor deze test is geen wilskracht nodig.
De uitslag
De controle pauze geeft informatie over hoe rustig je ademt, hoe langer deze is, des te functioneler en rustiger is je ademhaling.
- 5 seconden: dat is heel laag. Heb je de test goed uitgevoerd?
- 10 – 15 seconden: dit betekent dat je diep, zwaar ademt, misschien zonder dat je dit in de gaten hebt.
- 25 seconden: je ademt meer dan nodig is. Bij inspanning en stress kan je ademhaling zwaar worden.
- 35 seconden of meer: geweldig, niets meer aan doen.